ปวดท้องเมนส์ทําไงดี? รวมวิธีแก้ปวดท้องเมนส์แบบง่ายๆ

เรื่องท้าทายที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญทุกเดือน อย่างอาการปวดท้องประจำเดือนที่คอยมารบกวนชีวิตประจำเดือนของเรา ในบางคนอาจมีอาการปวดท้องเบา ๆ ก่อนมีประจำเดือน แต่บางคนก็อาจปวดท้องหนักระหว่างมีประจำเดือนจนขยับไปมาไม่สบายตัว ซึ่งโดยปกติอาการเหล่านี้มักจะมีแค่ 1-3 วัน แล้วก็หายได้เอง แต่ก็สร้างความกังวลใจ รบกวนชีวิตประจำวัน และทรมานให้กับร่างกายได้ไม่น้อย หรือบางคนอาจจะมีอาการปวดท้องที่รุนแรงมากขึ้น และกินเวลาหลายวัน จนมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดหลัง ปวดหัว หรือปวดข้อ ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และสุขภาพกายและใจในช่วงนั้นได้ หรืออีกอย่างหนึ่ง ก็อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายต้องการบอกเราว่ามีความผิดปกติบางอย่างเกิดขึ้น และให้เราหันกลับมาใส่ใจอาการปวดท้องเมนส์ของเรามากขึ้น

ในวันนี้บทความของเราจะมาไขข้อข้องใจ และแนะนำวิธีการจัดการกับอาการปวดท้องเมนส์ให้หายไป ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดแบบเล็กน้อยที่สามารถทนได้ หรืออาการปวดรุนแรงที่ทำให้ต้องหยุดงานและนอนพักอยู่บ้าน แต่ไม่ว่าคุณจะเจออาการปวดแบบไหน ก็ยังมีทริคที่จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดท้องเมนส์ และดูแลตัวเองในช่วงที่เมนส์มาของทุกคนได้ ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของวิธีการดูแลทั้งทางกายภาพและจิตใจ การปรับพฤติกรรม อาหารการกินการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการดูแลจุดซ่อนเร้น และสุขอนามัยของคุณให้ดีขึ้น ให้คุณได้มั่นใจและเพิ่มความสบายให้คุณในช่วงวันนั้นของเดือนได้

ปวดท้องเมนส์เกิดจากอะไร?

อาการปวดท้องประจำเดือนส่วนใหญ่เกิดจากการบีบตัวของกล้ามเนื้อมดลูก เพื่อเยื่อบุโพรงมดลูกให้หลุดลอกออกมา แต่ทำไมบางคนถึงปวดมาก บางคนถึงปวดน้อย หรือบางคนอาจไม่ปวดเลยก็ได้ ซึ่งสาเหตุหลักๆ มีดังนี้

1. สารโปรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่ถูกผลิตขึ้นในเยื่อบุโพรงมดลูก และมีหน้าที่กระตุ้น
   ให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว หากร่างกายผลิตสารโปรสตาแกลนดินมากเกินไป ก็จะทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวแรงขึ้นและบ่อยขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง
2. การไหลเวียนเลือดไม่ดี ที่เกิดจากเมื่อกล้ามเนื้อมดลูกหดตัวแรง อาจไปกดทับหลอดเลือด
   ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และเกิดอาการปวดตามมา
3. ความเครียด เป็นอีกปัจจัยที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมากขึ้น ส่งผลให้ปวดท้องมากขึ้นได้
4. พฤติกรรมการกิน เช่น การชอบรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โซเดียมสูง และคาเฟอีน อาจส่งผลต่ออาการปวดท้องเมนส์
5. ปัจจัยทางพันธุกรรม ถ้าหากในครอบครัวมีประวัติการปวดท้องประจำเดือนรุนแรง ก็มีความเสี่ยง
   ที่จะถ่ายทอดลักษณะทางพันธุกรรมนี้มา
6.  บางครั้ง อาการปวดท้องประจำเดือนอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่น ๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือเนื้องอกในมดลูก

นอกจากอาการปวดท้องแล้ว ในบางคนอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย อย่างเช่น คลื่นไส้ อาเจียน
ท้องเสีย ปวดหลัง หรือที่พบบ่อยอย่างอาการหงุดหงิดง่าย ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับ
คนรอบข้างได้เลย

ปวดท้องเมนส์รุนแรง อันตรายหรือไม่?

จริงอยู่ที่อาการปวดท้องเมนส์โดยปกติทั่วไปจะเกิด 1-2 วัน ก่อนจะมีรอบเดือน หรือเกิดขึ้น
ในระหว่างที่มีรอบเดือนประมาณ 1-3 วันแรก แต่ในบางคนที่ปวดท้องเมนส์มาก ๆ มีอาการปวดรุนแรงจนตัวงอ นอนซมทั้งวัน ปวดท้องรุนแรงมากจนทนไม่ไหว และปวดท้องนานเกิน 7 วัน หรือบางคนมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ตกขาวผิดปกติ มีกลิ่นเหม็น มีเลือดออกผิดปกติ หรือปวดท้องขณะมีเพศสัมพันธ์ ซึ่งหากมีอาการ
ปวดท้องเมนส์มากจนทนไม่ไหว เราควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจภายในอย่างละเอียด และรับการรักษาได้ถูกต้อง แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันดีกว่าว่า อะไรบ้างที่ทำให้เราปวดท้องเมนส์รุนแรงได้ 

1. เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (Endometriosis) คือ การที่เยื่อบุโพรงมดลูกไปเจริญเติบโต
   นอกโพรงมดลูก ทำให้เกิดการอักเสบและปวดท้องรุนแรง
2. เนื้องอกในมดลูก ที่ไปกดทับอวัยวะอื่น ๆ ทำให้เกิดอาการปวด
3. การติดเชื้อในอุ้งเชิงกราน หรืออุ้งเชิงกรานอักเสบ เช่น การติดเชื้อแบคทีเรียในอวัยวะสืบพันธุ์
   อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องรุนแรงได้
4. สาเหตุอื่นๆ เช่น ห่วงอนามัย การมีพังผืดในช่องท้อง หรือภาวะมดลูกตีบ ทำให้เลือดประจำเดือนไหลช้า จนค้างภายในโพรงมดลูก และปวดท้องเรื้อรังตามมาได้

รวมเคล็ดลับ ดูแลตนเองเวลาปวดท้องเมนส์

ปวดท้องเมนส์ กินอะไรดี? 

เพราะอาหารการกินก็สำคัญ ในช่วงรอบเดือนหลาย ๆ คน จะรู้สึกอยากกินหลายอย่างเป็นพิเศษ โดยเฉพาะของหวาน หรือกินในปริมาณที่เยอะขึ้น แต่อย่างไรก็ตามการเลือกกินของที่มีประโยชน์ก็ช่วยดูแลสุขภาพของเราในช่วงที่มีรอบเดือนได้ ซึ่งอาหาร ที่เหมาะกับช่วงที่มีรอบเดือนได้แก่ 

• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะแมกนีเซียม ซึ่งช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
• ปลา เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า หรือปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยลด
  การอักเสบในร่างกายได้
• กล้วย เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและลดอาการปวด
• โยเกิร์ต มีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียดีที่ช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร
• เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย หรือเมล็ดเชีย มีแมกนีเซียมและไฟเบอร์สูง ช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงระบบขับถ่าย
• ขิง ที่มีสรรพคุณช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดท้อง เช่น น้ำขิงอุ่น ๆ
• น้ำเปล่า เพราะการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยลดอาการท้องอืดและปวดท้อง

ปวดท้องเมนส์ นอนท่าไหน

ช่วงมีประจำเดือนและรู้สึกปวดท้อง อาการปวดจะทวีความรุนแรงขึ้น หากเราอยู่ในท่าที่
ไม่ถูกต้อง ซึ่งการลองปรับท่านอนอาจจะช่วยได้ มาดูกันว่ามีท่านอนไหนบ้างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ได้

• ท่านอนตะแคง เป็นท่านอนที่แนะนำมากที่สุด เพราะจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ลองงอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว
  แล้วใช้หมอนหนุนไว้ใต้หัว เข่า และข้อเท้า จะช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น
• ท่านอนหงาย แล้วใช้หมอนรองใต้เข่า จะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง และลดอาการปวดหลังได้ด้วย แต่ในท่านี้มีข้อควรระวังเรื่องการซึมเปื้อนของประจำเดือน ควรเลือกใช้ผ้าอนามัยให้เหมาะสม เช่น แบบกลางคืนที่มีความยาวมากกว่าปกติ หรือ 35 ซม. 
• ท่านอนทารกในครรภ์ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาตัว แล้วกอดเข่าไว้ ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย แต่ก็อาจต้องระวังปวดหลังได้

ปวดท้องเมนส์ ทำอะไรดี

การพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลายก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้
ลดอาการปวดท้องเมนส์ได้ ไม่ว่าจะเป็น การเล่นโยคะในท่าที่ง่าย เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน
การฝังเข็มลดอาการปวดที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น การฟังเพลงเบา ๆ หรือการทำสมาธิ
ก็ช่วยลดความเครียดจากการปวดท้องเมนส์ได้

ปวดท้องเมนส์ ทำงานได้ไหม

คำถามที่หลายคนอาจสงสัย ก็คือ เมื่อปวดท้องเมนส์เราควรทำงานหรือไม่ คำตอบคือ
อาจทำได้ในกรณีที่ไม่ปวดมาก แต่สำหรับบางคนที่มีอาการปวดรุนแรงจนไม่สามารถใช้ชีวิต
ประจำวันได้ ก็ควรพักผ่อนให้หายดีก่อน รวมทั้งนโยบายวันลาปวดประจำเดือนก็ควรถูกผลักดันอย่างจริงจังมากขึ้นในหลายองค์กรด้วย

ปวดท้องเมนส์ นวดยังไง

นอกจากนี้ การนวดยังเป็นวิธีที่บรรเทาอาการปวดให้ลดลงได้ ซึ่งสามารถใช้วิธีประคบร้อนร่วมด้วย แล้วค่อย ๆ นวดคลึงอย่างเบามือเป็นวงกลมบริเวณท้องน้อย เผื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น หรือในบางคนที่ปวดหลัง ขา ก็อาจนวดบริเวณส่วนนั้นเพิ่มเติมได้ นอกจากนี้เรายังใช้น้ำมันอุ่นมาประกบด้วยก็ได้ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

ไม่อยากปวดท้องเมนส์จนร้องไห้ อย่าลืมดูแลตัวเอง และรักษาความสะอาด

อาการปวดท้องเมนส์ อาจทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกทรมานจนต้องมีน้ำตา หรือนอนร้องไห้ หลังจากการบรรเทาอาการปวดตามวิธีที่กล่าวมาข้างบนแล้ว การดูแลรักษาความสะอาดน้องสาวก็ยังคงเป็น
สิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้วันมามากของคุณสดชื่นมั่นใจได้มากขึ้น อย่างในช่วงที่มีรอบเดือน แน่นอนว่า
เราต้องใส่ผ้าอนามัยทุกวันอยู่แล้ว เพราะฉะนั้นในหนึ่งวันเราควรเปลี่ยนผ้าอนามัยอย่างน้อย 3-4 แผ่น
เพื่อรักษาความสะอาด ลดความอับชื้น และลดความเสี่ยงติดเชื้ออื่น ๆ ที่อาจตามมา ผ้าอนามัย ira
เป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยให้วันมามากของคุณสดชื่นมากขึ้น เพราะการซึมซับที่ดีรอบทิศทาง รวมทั้งยัง
นุ่ม เบาสบาย อ่อนโยน ไม่แพ้ เพราะทุกชั้นซึมซับจนถึงห่อผ้าอนามัย ทำมาจากวัสดุธรรมชาติ เช่น เยื่อไม้ไผ่ออร์แกนิค ใยข้าวโพด เยื่อไม้ ทำให้เป็นผ้าอนามัยที่ย่อยสลายได้ด้วย รวมทั้งปราศจากพอลิเมอร์ดูดซับน้ำ น้ำยาฟอกขาวคลอรีน น้ำหอม ไดออกซิน น้ำยาย้อมสี ทำให้เห็นสีจริงของประจำเดือน ทุกคนจะสามารถเช็กสุขภาพของเมนส์ได้ มาพร้อมกับราคาแพ็กเก็จที่คุ้ม และนอกจากการใช้ผ้าอนามัยที่เหมาะสมแล้ว การล้าง
ทำความสะอาดก็เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยต้องหลีกเลี่ยงการสวนล้าง เพื่อป้องกัน
การเสียสมดุลในช่องคลอด และเลือกใส่กางเกงในที่ขนาดพอดีตัว ไม่รัดแน่นจนเกินไปจนอึดอัด 

วิธีการดูแลง่าย ๆ เช่นนี้ก็ช่วยให้คุณรักษาความสะอาด และให้น้องสาวมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้เช่นกัน