PMS อาการเป็นยังไง ทริครับมือก่อนเป็นเมนส์
August 28, 2024
•6 นาที
กว่า 80% ของคนที่มีเมนส์ และก่อนแต่ละรอบของประจำเดือน ถือได้ว่าเป็นช่วงที่หลาย ๆ คน
ต้องทรมานใจและกายไม่ใช่น้อย ที่จะต้องเจอกับอาการหงุดหงิด ขึ้น ๆ ลง ๆ เหวี่ยงวีนสารพัด Sensitive ร้องไห้ง่ายกับเรื่องเล็ก ๆ ใช้ชีวิตแบบปกติสุขไม่ได้ จนทำให้หลาย ๆ คนต้องตกอยู่กับวัน Bad day
ซึ่งอาการเหล่านี้ก็ไม่ใช่การคิดไปเอง เพราะมันมีชื่อเรียกในทางการแพทย์ว่า กลุ่มอาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome ที่มักเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน ในบางคนอาจมีอาการไปถึงร่างกาย ที่จะรู้สึกไม่สบายตัวได้ด้วย ซึ่งนอกจาก จะส่งผลต่อตัวเองแล้ว ยังมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบตัวจากอาการเหวี่ยงวีนที่ควบคุมได้ยากอีกด้วย
PMS คืออะไร ทำไมต้องใส่ใจเป็นพิเศษ
PMS ย่อมาจาก Premenstrual Syndrome คือกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ และจะหายไปเองหลังจากมีประจำเดือนมาแล้ว ซึ่งอาการของ PMS นั้นแตกต่างกันไปใน
แต่ละบุคคล แต่ในช่วงที่มีอาการเรียกได้ว่ามีผลกระทบทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ทำให้ชีวิตประจำวัน
ของหลาย ๆ คนยุ่งยากขึ้น ลำบาก หรือในบางคนเมื่อควบคุมไม่ได้ก็จะทุกข์ทรมานใจมากพอสมควร
หลายคนอาจต้องนอนจมกองน้ำตา หรือผิดหวังกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ง่ายขึ้นในช่วงนั้น ทำให้เราต้อง
หันมาใส่ใจเป็นพิเศษในช่วงนี้ เพราะนอกจากผลที่เกิดกับตัวเองแล้ว ยังพาลไปกระทบความสัมพันธ์กับ
คนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว คนรัก หรือความสัมพันธ์ในที่ทำงานได้ ซึ่งเหตุผลที่เราต้องมาใส่ใจอาการ PMS นอกจากจะเป็นเรื่องที่บางครั้งคนที่มีอาการไม่รู้ตัวถึงพฤติกรรม หรือควบคุมอารมณ์ได้ยากแล้ว ก็ยังมีเหตุผลอื่น ๆ ด้วย ได้แก่
- คุณภาพชีวิต เช่น การที่อารมณ์แปรปรวน มีอาการทางกาย อย่างการปวดท้องหรือปวดหัว อาจทำให้รู้สึก
ไม่สบายตัว และส่งผลต่อชีวิตประจำวันในช่วงนั้น ประสิทธิภาพการเรียน หรือการทำงานอาจลดลงตามมา - ส่งผลต่อสุขภาพจิต เช่น ในบางจะมีอาการซึมเศร้า กังวล และเครียดที่เกิดจาก PMS จนอาจ
นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นได้ในระยะยาว - บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น โรคต่อมไทรอยด์ หรือภาวะมีบุตรยาก
PMS อาการที่พบได้เป็นยังไง
อาการของ PMS อาจแบ่งโดยทั่วไปได้ 3 แบบ คือ อาการทางด้านจิตใจ อาการทางกาย และพฤติกรรม ได้แก่
- อารมณ์แปรปรวน ซึ่งมีหลากหลายอารมณ์ด้วยกันที่ต้องรับมือ มาดูกันว่า อารมณ์แปรปรวนที่ว่ามีอะไรบ้าง
- หงุดหงิดหรือโกรธง่าย : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและโกรธง่าย หรือเศร้าในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน
- อารมณ์ซึมเศร้า : บางคนอาจรู้สึกเศร้า หมดกำลังใจ หรือรู้สึกไม่มีค่าในช่วง PMS
- ความวิตกกังวล : อาการวิตกกังวล คิดมาก หรือความเครียดที่เพิ่มขึ้นในช่วงนี้เป็นเรื่องที่
พบได้บ่อย
- อาการทางร่างกาย ก็เป็นอีกอาการที่มีร่วมกับอารมณ์ต่าง ๆ ได้แก่
- ปวดท้องน้อย : การปวดหรือรู้สึกไม่สบายในบริเวณท้องน้อยเป็นอาการที่พบได้บ่อย
ในช่วงก่อนมีประจำเดือน - ท้องอืด : การบวมท้องหรือรู้สึกแน่นในท้องสามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากการเก็บน้ำ
และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - ปวดศีรษะ : อาการปวดหัวหรือไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วง PMS
- เต้านมคัดตึง : รู้สึกเจ็บหรือคัดตึงบริเวณเต้านม เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
- อ่อนเพลีย : ความรู้สึกอ่อนเพลียหรือหมดแรงเป็นอาการที่พบได้บ่อยเช่นกัน
- พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป จากอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง ขึ้น ๆ ลง ๆ ร่างกายมีอาการต่าง ๆ ก็ทำให้เกิดพฤติกรรมต่าง ๆ ได้ เช่น
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น : บางคนอาจรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือเกลือสูง
- นอนไม่หลับหรือหลับยาก : ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือตื่นขึ้นมากลางดึก สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วง PMS
PMS รักษาได้หรือไม่?
โดยส่วนมากอาการของ PMS อาจไม่ต้องแก้ด้วยการรักษา เพราะสามารถบรรเทาและรับมือได้
แต่ในบางคนที่มีอาการเกี่ยวกับสภาพจิตใจที่รุนแรง และกินเวลานานขึ้น เช่น บางคนมีภาวะซึมเศร้า
ร่วมด้วย แม้ว่าจะผ่านช่วงที่มีประจำเดือนไปแล้ว หรือบางคนมีอาการปวดท้องรุนแรงขึ้น ก็อาจจำเป็น
ต้องพบแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัย เช่น การซักประวัติหรือตรวจภายในเพิ่มเติม และสำหรับบางคนแพทย์อาจพิจารณาการรักษาเป็นยาคุมกำเนิด เพื่อปรับความสมดุลของฮอร์โมน หรือยาต้านเศร้าตามอาการ โดยขึ้นกับดุลยพินิจของแพทย์
วิธีการป้องกันหรือดูแลตนเอง เมื่อมีภาวะ PMS
การป้องกันและดูแลตนเองเมื่อมีภาวะ PMS (Premenstrual Syndrome) สามารถช่วยลด
ความรุนแรงของอาการและทำให้คุณรู้สึกสบายใจและตัวขึ้นได้ วิธีการป้องกันและดูแลตัวเองมีดังนี้
- ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน
- เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ที่ช่วยเรื่องการรักษาระดับพลังงานและสมดุลของฮอร์โมน ลดอาการหงุดหงิดและความเหนื่อยล้า
- ลดการบริโภคเกลือ เพื่อช่วยลดอาการบวมท้องและการกักเก็บน้ำ
- เลี่ยงอาหารหวานและน้ำตาลสูง จะช่วยลดความรู้สึกหิวระหว่างมื้อและลดอารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง และสิวขึ้นได้
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อย ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดอาการหงุดหงิด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ลดความเครียด และปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (endorphine) ที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดอาการอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวน - การพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ทุกคนควรนอนหลับอย่างน้อย 6-9 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายและลดอาการเหนื่อยล้าในช่วง PMS การสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและผ่อนคลายในห้องนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- จัดการความเครียด ซึ่งมีหลายวิธี โดยแต่ละคนอาจเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง อย่างเช่น
ฝึกการหายใจลึก ๆ ทำสมาธิ หรือฝึกโยคะ จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในช่วง PMS ได้ นอกจากนี้การหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่คุณชอบก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เช่น
ดูหนัง ซีรีส์เรื่องโปรด อ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ชอบ พอดแคสต์รายการประจำ เป็นต้น - เลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะสามารถเพิ่มอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ และ
วิตกกังวลได้ - เสริมวิตามินและแร่ธาตุ จำพวก วิตามินบี6 แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินดี เป็นสารอาหาร
ที่สามารถช่วยลดอาการ PMS เช่น ปวดท้องน้อย อารมณ์แปรปรวน และอาการบวม
การรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ - การเลือกใช้ผ้าอนามัยที่ผิวสัมผัสนุ่ม เช่น ผ้าอนามัย ira ที่นุ่มเบาสบายจิมิ เหมือนใส่ก้อนเมฆ
เพราะทำจากวัสดุธรรมชาติ เช่น ใยไม้ไผ่ ใยข้าวโพด และเยื่อไม้ organic 100% แถมยังไม่ก่อให้เกิดการแพ้
ทุกคนมั่นใจได้เลยว่าใส่ได้อย่างสบายตัว ไม่เพิ่มความหงุดหงิดต่อเนื่องจาก PMS แน่นอน
เพราะไม่คัน หรือระคายเคือง รวมทั้งไม่มีสารเคมี หรือน้ำยาย้อมสี - บันทึกอาการ PMS แต่ละเดือน เพื่อให้เข้าใจลักษณะของอาการ และสามารถวางแผนในการรับมือได้ดียิ่งขึ้น หรือหากต้องไปพบแพทย์ ข้อมูลนี้ก็จะเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับคุณหมอได้
- ขอคำปรึกษาจากแพทย์ ในกรณีที่อาการ PMS รุนแรงและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก
เช่น อารมณ์ซึมเศร้าจนไม่อยากทำอะไรเลย ความเครียดที่สูงมากจนนนไม่หลับ หรืออาการทางร่างกายที่ไม่สามารถจัดการได้ด้วยตนเอง
ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสมต่อไปได้
สามารถตรวจสอบแพ็กเกจที่คุ้มในได้ที่นี่